4 υγιεινά πρωινά έτοιμα σε λιγότερο από 10 λεπτά

Αν το να φτιάχνεις πρωινό για σένα κάθε πρωί, φαντάζει με πολυτέλεια χρόνου ή καταναγκαστικό έργο, η λύση βρίσκεται εδώ. Άσε τις φρυγανιές με τη μαρμελάδα ή το πρόχειρο τοστ και το κουλούρι από το φούρνο, και προτίμησε ένα γρήγορο μεν, αλλά νόστιμο και θρεπτικό πρωινό για να γεμίσεις με τη σωστή ενέργεια των οργανισμό σου.

1. Overnight oats

Τα βασικά υλικά που θα χρειαστείς είναι νιφάδες βρώμης, ένα υγρό στοιχείο (γάλα, φυτικό ρόφημα ή νερό) και λιναρόσπορο ή σπόρους chia, ώστε να δώσουν την πυκνότητα που θέλεις. Από εκεί και πέρα, μπορείς να προσθέσεις φρούτα, μπαχαρικά, άλλους σπόρους, ξηρούς καρπούς ή αλείμματα αυτών, κλπ. Χρειάζεσαι μόνο 10 λεπτά το προηγούμενο βράδυ, για να το ετοιμάσεις και το επόμενο πρωί ξυπνάς κι έχεις έτοιμο ένα υγιεινό, και νόστιμο πρωινό.

2. Smoothie

Τα καλύτερα smoothies είναι και τα πιο απλά. Πρόσθεσε σε ένα μπλέντερ 1 με 2 φρέσκα φρούτα εποχής (π.χ. ½ μπανάνα, 6 κεράσια), λαχανικά (π.χ. σπανάκι) και μία πηγή πρωτεΐνης (γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά ή σκόνη πρωτεΐνης) και είναι έτοιμο!

3. Αυγό με αβοκάντο

Οι κινήσεις είναι 3 και απλές. Άνοιξε ένα αβοκάντο στη μέση, σπάσε δύο αυγά και ψήσε τα για 10 λεπτά.

4. Σοκολατένιο γιαούρτι με φυστικοβούτυρο

Το μόνο που είναι πιο νόστιμο από το φυστικοβούτυρο είναι η σοκολάτα. Αν συνδυαστούν, τότε πρόκειται για masterpiece. Πρόσθεσε στο γιαούρτι σου κακάο χωρίς ζάχαρη, 1 μπανάνα και φυστικοβούτυρο.

Σε κάθε μία από τις παραπάνω επιλογές, είναι στη δικαιοδοσία σου τι άλλα υλικά θα προσθέσεις κι εξαρτώνται τόσο από τις γευστικές σου προτιμήσεις, όσο κι από το στόχο που έχεις, απώλεια, συντήρηση ή αύξηση βάρους.