5 Διατροφικά Tips για Καλύτερες Επιδόσεις στις Εξετάσεις
Συνήθως κατά τη διάρκεια, αλλά και πριν, τις σχολικές εξετάσεις η διατροφή έρχεται δεύτερη στη λίστα των προτεραιοτήτων. Ωστόσο, πρόκειται για έναν ψυχικό μαραθώνιο στον οποίο η αντοχή είναι κρίσιμη, επομένως τα «σωστά» γεύματα και ροφήματα μπορούν να ενεργοποιήσουν τον οργανισμό σου, να βελτιώσουν την εγρήγορση του εγκεφάλου και την απόδοση σου. Από την άλλη πλευρά, οι λανθασμένες διατροφικές επιλογές μπορούν να οδηγήσουν σε νωθρότητα ή και να εντείνουν τη νευρικότητα.
Μερικές απλές συμβουλές όπως οι παρακάτω, θα σε βοηθήσουν το δρόμο σου προς την επιτυχία!
1. Μην παραλείπεις γεύματα, ιδίως το πρωινό
Παρόλο που ο εγκέφαλος είναι ένα από τα μικρότερα όργανα του σώματος, χρησιμοποιεί έως και 20% της ενέργειας που χρειαζόμαστε καθημερινά. Διατηρώντας μια σταθερή παροχή γλυκόζης (ενέργειας) καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα διασφαλίσεις ότι δεν θα χάσεις τη συγκέντρωση τόσο κατά τη διάρκεια της μελέτης όσο και των εξετάσεων. Κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου, το σώμα σου δεν είχε τροφή για αρκετές ώρες. Το πρωινό σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να αντιμετωπίσεις την ημέρα, καθώς και ορισμένες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Ιδέες για πρωινό
Γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσης (με ελάχιστη ζάχαρη) ή νιφάδες βρώμης και ένα φρούτο
Ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο με
ένα βραστό αυγό ή τυρί χαμηλό σε λιπαρά και ένα φρούτο
άλειμμα ξηρών καρπών (ταχίνι / φυστικοβούτυρο / αμυγδαλοβούτυρο / άλλο) + 1 φρούτο
2. Κάνε έξυπνα σνακ
Επέλεξε υγιεινά σνακ όπως φρέσκα ή αποξηραμένα (χωρίς ζάχαρη) φρούτα, γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, ξηρούς καρπούς ή ακόμα και σπιτικά ποπ κορν που θα σου δώσουν την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσεις την μελέτη σου και θα σε κρατήσουν χορτάτο μέχρι το επόμενο γεύμα. Είναι καλύτερες επιλογές από το κέικ, τα μπισκότα, τη σοκολάτα και τα γλυκά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δίνοντας μεν ενέργεια στον εγκέφαλο η οποία όμως λειτουργεί σαν πυροτέχνημα, ενώ παράλληλα παίρνεις πολλά ανθυγιεινά θρεπτικά συστατικά (trans λιπαρά) κάνοντας σε να πεινάς πιο γρήγορα και πιο πολύ λίγο αργότερα.
3. Διατήρησε την ενυδάτωση του σώματος σου
Η αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις λήθαργο και κούραση. Το χειρότερο από όλα, είναι ότι επηρεάζει τη συγκέντρωσή σου, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τη μελέτη και την απόδοση. Για να πετύχεις την κατανάλωση 2 λίτρων υγρών την ημέρα, μην ξεχνάς να έχεις (και να πίνεις φυσικά!) ένα μπουκάλι ή ένα ποτήρι που θα γεμίζεις πολλές φορές την μέρα με νερό κυρίως ή κάποιο ρόφημα, από βότανα, τσάι ή φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων.
Προσοχή στην πρόσληψη καφέ
Η καφεΐνη δρα ως διεγερτικό και μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση σε μικρές όμως δόσεις (ένα έως δύο φλιτζάνια). Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης θα σε αφυδατώσει, μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών και μπορεί επίσης, να διαταράξει τον ύπνο σου.
Απέφυγε τα ενεργειακά ποτά
Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να σας δίνουν μια άμεση φήμη, αλλά είναι ένα κακό υποκατάστατο της σωστής τροφής και υγρών.
4. Προετοιμάσου!
Το έχετε ακούσει εκατοντάδες φορές σε σχέση με τη μελέτη, αλλά η προετοιμασία μερικών σπιτικών γευμάτων και η κατάψυξή τους σε μεμονωμένες μερίδες μπορεί να είναι σωτήρια για τις μέρες των εξετάσεων. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να τρως υγιεινά χωρίς την ταλαιπωρία της αγοράς, του να κόβεις και να πλένεις. Το μόνο που πρέπει να σκεφτείς είναι να το βγάλεις από την κατάψυξη το προηγούμενο βράδυ.
5. Ξεκουράσου
Η πολλή δουλειά τρώει τον αφέντη. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να ανακαλέσετε τις πληροφορίες που έχετε εργαστεί τόσο σκληρά για να μάθετε, καθώς και να αποστηθίσεις τις νέες πληροφορίες που διαβάζεις. Δώσε στον εαυτό σου χρόνο να χαλαρώσει πριν τον ύπνο. Απέφυγε αργά το βράδυ τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
Για να μειώσεις το άγχος, να «καθαρίσει» το μυαλό σου και να φτιάξεις τη διάθεσή σου, διέκοψε τη μελέτη σου με λίγη άσκηση. Θα μπορούσες να πας για τζόκινγκ, κολύμπι, ποδήλατο ή ακόμα και απλά να περπατήσεις μέχρι το κοντινότερο πάρκο ή την αγορά της γειτονιάς σου.