Back to school: Διατροφικά tips για τα παιδιά

Καθώς προετοιμάζουμε πυρετωδώς τα παιδιά μας να είναι έτοιμα για τη νέα σχολική χρονιά με σχολικά είδη, νέα ρούχα, παπούτσια και κουρέματα, ίσως να παραμέλουμε το πιο ζωτικό κομμάτι της επιστροφής στα θρανία, που είναι η διατροφή τους.

Τα παρακάτω 5 διατροφικά back to school tips θα βοηθήσουν τα παιδιά να βελτιώσουν την υγεία τους, να αποφύγουν τα φθινοπωρινά κρυολογημάτα και την γρίπη καθώς επίσης να εφοδιαστούν με την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζονται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας τους.

1. Βεβαιωθείτε ότι πίνουν αρκετό νερό

Η αφυδάτωση μπορεί αν οδηγήσει σε εξάντληση του οργανισμού. Μειώνεται η ενέργεια τους, η δραστηριότητα των κυττάρων και κατ’ επέκταση η μαθησιακή τους ικανότητα. Εφοδιάστε τα παιδιά με 2 μπουκαλάκια νερού καθημερινά ώστε να παραμένουν ενυδατωμένα.

Tip: Προσθέστε φρεσκοστημένο χυμό λεμονιού, αρωματικά ή κομμάτια φρέσκων φρούτων προσθέτοντας γεύση στο νερό τους βοηθώντας επίσης, την πέψη.

2. Δώστε προβιοτικά

Το 80% του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο. Η ισορροπία μεταξύ καλών και κακών βακτηρίων μπορεί να διαταραχθεί τόσο εύκολα με την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων. Προσθέτοντας προβιοτικά στην καθημερινή διατροφή των παιδιών μέσα από ζυμωμένα τρόφιμα όπως είναι το κεφίρ ή μέσω κάποιου διατροφικού συμπληρώματος ύστερα από την συμβουλή του παιδιάτρου μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεση, τον ύπνο τους και να έχουν ένα υγιές και λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα.

3. Θρέψτε τον εγκέφαλο των παιδιών σας με φρέσκα ψάρια ή ιχθυέλαια

Κάθε κύτταρο του σώματος περιβάλλεται από ένα περίβλημα λίπους. Ως εκ τούτου, κρίνεται απαραίτητη η διασφάλιση της καθημερινής πρόσληψης των καλών λιπαρών οξέων (ω-3). Προσθέτοντας καθημερινά στη διατροφή τους πηγές απαραίτητων λιπαρών οξέων (λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο, chia, κ.α.) προάγετε την ικανότητα συγκέντρωσης, τη καλή διάθεση, τον μεταβολισμό, την ενέργεια και την υγεία του ανοσοποιητικού και οπτικού τους συστήματος.

4. Ενισχύστε την κατανάλωση τους σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη θρέψη των καλών βακτηρίων στο πεπτικό τους σύστημα, που έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη πέψη των τροφών, τη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων σακχάρων στο αίμα, την παραγωγή βιταμινών και τη διασφάλιση της βέλτιστης λειτουργίας του γαστρεντερικού τους συστήματος. Η απουσία των φυτικών ινών από τη διατροφή τους σε λιγότερο από 1-2 φορές την ημέρα οδηγεί σε δυσκοιλιότητα. Εμπλουτίστε το διαιτολόγιο τους με φρούτα και λαχανικά όλων των χρωμάτων, με ξηρούς καρπούς, σπόρους και προϊόντα ολικής άλεσης.

5. Φροντίστε να κοιμούνται επαρκώς

Δεν έχει άδικο ο λαός που λέει «ο ύπνος θρέφει τα μωρά». Αν και εκείνα μπορεί να διαμαρτύρονται σθεναρά για να κοιμηθούν στην ώρα που πρέπει, μην υποκύψετε καθώς οι επαρκείς ώρες ύπνου είναι πολύ σημαντικές για την διάθεση, την ικανότητα συγκέντρωσης και τη συμπεριφορά τους. Τα παιδιά ηλικίας 6 – 13 χρονών χρειάζονται περίπου 9 – 11 ώρες ύπνου το βράδυ. Για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κοιμούνται τις συνιστώμενες ώρες και να υιοθετήσουν μία υγιή ρουτίνα βραδινού ύπνου, βεβαιωθείτε ότι όλες οι συσκευές όπως τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό κλπ βρίσκονται έξω από το υπνοδωμάτιο τους και ότι το δωμάτιο είναι όσο πιο σκοτεινό γίνεται. Ένα ζεστό μπάνιο ή αιθέρια έλαια στο δωμάτιο όπως η λεβάντα μπορούν να βοηθήσουν στην χαλάρωση τους και σε έναν καλύτερο ύπνο.

Καλή σχολική χρονιά!