Μάθε πώς θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά χωρίς δίαιτα ή γυμναστήριο

Είναι ορισμένες μέρες που η κοιλιά σου ίσως να είναι πρησμένη και νιώθεις φουσκωμένη, αλλά δεν είσαι ψυχολογικά έτοιμη να ξεκινήσεις διατροφή ή να γραφτείς στο γυμναστήριο.

Υπάρχουν 12 εύκολοι τρόποι να απαλλαγείς από αυτό το δυσάρεστο αίσθημα και να βάλεις χωρίς δισταγμούς ένα crop μπλουζάκι ή ένα εφαρμοστό φόρεμα.

1. Σωστή ενυδάτωση

Όταν δεν καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα κάνει κατακράτηση υγρών, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το βάρος στο σημείο της κοιλιάς. Βάλε στόχο τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού ή άλλων αφεψημάτων την ημέρα.

2. Κατανάλωσε περισσότερο νερό από εναλλακτικές πηγές

Δεν είναι απαραίτητο όλη η ποσότητα νερού να προέρχεται μόνο από το ποτήρι ή το μπουκάλι σου. Υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα φρούτα (καρπούζι) και τα λαχανικά (αγγούρι) αλλά και οι σούπες.

3. Αμύγδαλα

Δεν είναι λίγες οι μελέτες που έχουν συνδέσει την κατανάλωση αμυγδάλων με μικρότερη περίμετρο μέσης. Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, απαραίτητα για την σωστή καρδιαγγειακή λειτουργία, προσφέρουν σε μεγάλο βαθμό το αίσθημα κορεσμού. Βεβαιώσου ότι αυτά που καταναλώνεις είναι ανάλατα και να θυμάσαι ότι η σωστή μερίδα είναι περίπου μία μικρή χούφτα.

4. Δυναμωτικό πρωινό

Πρόσθεσε γάλα ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά στα δημητριακά πρωινού. Μία διατροφή με τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο έχει συσχετιστεί με πιο υγιές σωματικό βάρος. Επίσης, τα μέταλλα που υπάρχουν στα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του νατρίου που προκαλεί φούσκωμα.

5. Γευμάτισε mindfully

Προσπάθησε να αυξήσεις τον χρόνο που διαρκεί το κάθε γεύμα σου, μασώντας κάθε μπουκιά λίγο παραπάνω πριν την καταπιείς. Όταν τρως γρήγορα τείνεις να καταπίνεις μεγαλύτερη ποσότητα αέρα, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται αέρια και φούσκωμα.

6. Προβιοτικά

Πρόκειται για καλά βακτήρια που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, άρα προάγουν και την απόκτηση επίπεδης κοιλιάς. Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής, μπορείς να τα βρεις φυσικά σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το λάχανο τουρσί.

7. Μείωσε τις τσίχλες

Μασώντας τσίχλα καταπίνεις περισσότερο αέρα, προκαλώντας τη δυσάρεστη αίσθηση πρηξίματος στην κοιλιά. Αν χρειάζεσαι κάτι για δροσερή αναπνοή προτίμησε μία μέντα Ή καραμέλα χωρίς ζάχαρη.

8. Χαλάρωσε

Το στομάχι είναι ο δεύτερο εγκέφαλός μας. Όταν αγχώνεσαι, στενοχωριέσαι, το σώμα αυξάνει την παραγωγή στεροειδών, και ορμονών του στρες, τα οποία επιδρούν αρνητικά στο πεπτικό σύστημα προκαλώντας δυσκοιλιότητα. Το άγχος επίσης, ενισχύει την έκκριση κορτιζόλης, αυξάνοντας την εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, στην προσπάθεια του οργανισμού να 'προστατέψει' τα ζωτικά όργανα.

9. Καφές

Καφές πέραν του ότι είναι διουρητικός, αυξάνει και την κινητικότητα του εντέρου. Και τα δύο αυτά έχουν ως αποτέλεσμα λιγότερο πρήξιμο και πιο επίπεδη κοιλιά. Πρέπει, όμως, πάντα να φροντίζεις να μην υπερβαίνεις την συνιστώμενη ποσότητα κατανάλωσης καφέ, δηλαδή 2-3 κούπες την ημέρα.