Υποδόριο και Σπλαχνικό Λίπος: Τι είναι το καθένα και πως μπορείς να το χάσεις;

Από αυτό που συσσωρεύεται στους μηρούς των γυναικών, μέχρι την παραπάνω κοιλιά που εμφανίζουν οι άντρες, το λίπος είναι κάτι που σε καθημερινή βάση θέλουμε να το καταπολεμήσουμε με τον οποιοδήποτε τρόπο, σωστό ή μη.

• Γιατί αποθηκεύεται λίπος στην κοιλιά;

Οι αποθήκες λίπους στο σώμα μας εξαρτώνται από παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, ο τρόπος ζωής και τα γονίδια. Οι άντρες τείνουν να αποθηκεύουν λίπος στην κοιλιά (σωματότυπος μήλο), ενώ οι γυναίκες στα ισχία, τους γλουτούς και τους γοφούς (σωματότυπος αχλάδι ή κλεψύδρα). Αυτό δεν σημαίνει βέβαια, ότι είναι λιγότερο πιθανό οι γυναίκες να αποκτήσουν σπλαχνικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Η μείωση έκκρισης ορμονών με το πέρασμα της ηλικίας θέτει και τα δύο φύλα στον ίδιο κίνδυνο εμφάνισης σπλαχνικού λίπους.

• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι υγείας του σπλαχνικού λίπους;

Η περιοχή της κοιλιάς περιλαμβάνει πολλά ζωτικά όργανα. Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται μεταξύ των οργάνων μας. Το σπλαχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, υψηλή χοληστερόλη και αντίσταση στην ινσουλίνη. Μία περιφέρεια μέσης >80 εκατοστά στις γυναίκες και >100 εκατοστά στους άνδρες, θέτει την υγεία σε υψηλό κίνδυνο σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Τόσο το υποδόριο όσο και το σπλαχνικό λίπος συμβάλουν στην κοιλιακή παχυσαρκία, άρα χρειάζεται η μείωση και των δύο τύπων λίπους ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος για διάφορα νοσήματα.

• Τύποι Αποθηκευμένου Λίπους

1. Ενδομυϊκό Λίπος

Το λίπος που υπάρχει σε όλη την έκταση των σκελετικών μυών και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παροχή ενέργειας. Η ικανότητα σου να χρησιμοποιείς αυτό το είδος λίπους πιο αποτελεσματικά αυξάνεται με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

2. Υποδόριο Λίπος

Το σώμα αποθηκεύει λίπος και κάτω από το δέρμα σου, το οποίο μπορείς να το πιάσεις τσιμπώντας κάποιες πτυχές του δέρματος σου (π.χ. κοιλιά, μπράτσα) και μπορεί να μετρηθεί μέσω της δερματοπτυχομέτρησης.

3. Σπλαχνικό λίπος

Ο πιο επικίνδυνος τύπος λίπους για την υγεία του οργανισμού καθώς, περικλείει τα ζωτικά όργανα και μπορεί να κάνει την κοιλιά να προεξέχει και είναι αυτό που ευθύνεται για την εμφάνιση νοσημάτων όπως καρδιακά νοσήματα, Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2 και κάποιους τύπους καρκίνου.

• Αναλογία Απώλειας Λίπους

Δεν μπορείς να στοχεύσεις από ποιο σημείο του σώματος θα χάσεις λίπος. Το σώμα σου κινητοποιεί το περιττό λίπος για ενέργεια όταν αισθάνεται ένα θερμιδικό έλλειμμα. Το κοιλιακό λίπος είναι από τα είδη λίπους που κινητοποιείται πρώτο. Όμως, όσο πιο πολύ ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, θα διαπιστώσεις απώλεια βάρους και σε άλλα σημεία επίσης. Η απώλεια βάρους είναι συνήθως αναλογική, έτσι το σχήμα του σώματος σου θα μείνει άθικτο. Αν έχεις ένα έντονο σχήμα αχλαδιού, όταν χάσεις βάρος το σχήμα του σώματος σου θα παραμείνει, σίγουρα πιο μικρού αλλά θα εξακολουθήσεις να έχεις μεγαλύτερο το κάτω μέρος του σώματος και μικρότερους ώμους. Όσο λιγότερο κοιλιακό λίπος έχεις να χάσεις, τόσο πιο σύντομα το σώμα σου θα αξιοποιήσει τις αποθήκες υποδόριου λίπους για απώλεια.

• Τρόποι Απώλειας Λίπους

Ασχέτως από τον τύπο λίπους που θες να χρησιμοποιήσεις, η διαδικασία είναι η ίδια. Θα πρέπει να μειώσεις την θερμιδική σου πρόσληψη πιο κάτω από αυτά που καις καθημερινά. Ένα έλλειμμα της τάξεως των 500 – 1000 θερμίδων συστήνεται συνήθως καθώς αποδίδει μία εβδομαδιαία απώλεια 0,5 με 1 κιλό. Για μία μικρόσωμη ή μη δραστήρια γυναίκα, ένα θερμιδικό έλλειμμα 1000 θερμίδων μπορεί να περιορίσει υπερβολικά πολύ τις θερμίδες. Χάνοντας τόσο γρήγορα βάρος, αυξάνεται η απώλεια του μυικού ιστού που χάνεται αντί για λίπος και αυξάνεται η πιθανότητα να επανακτήσεις το βάρος. Έτσι, συστήνεται ο περιορισμός μόνο στις 250 – 500 θερμίδες την ημέρα.

Βασικά Tips Διατροφής

• Δώσε έμφαση στην ποσότητα που βάζεις στο πιάτο σου.

• Κατανάλωσε σύνθετους υδατάνθρακες όπως λαχανικά και προιόντα ολικής άλεσης αντί για απλούς υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και τα λευκά μακαρόνια.

• Αντικατέστησε τα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη ή υποκατάστατα ζάχαρης με νερό.

• Μείωσε την πρόσληψη των κορεσμένων και trans λιπαρών.

Βασικά Tips Άσκησης

• Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μέτριας έντασης φυσική δταστηριότητα.

• Η άσκηση ενδυνάμωσης (βάρη) έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνει την απώλεια σπαχνικού λίπους.

• Η άσκηση που απομονώνει μυικές ομάδες μπορεί να σφίξει αυτές τις περιοχές αλλά δεν θα μειώσει το σπλαχνικό λίπος.