7 Tips Για να επανέλθεις στο βάρος σου μετά τις καλοκαιρινές διακοπές
Δεν έχει περάσει πολύς καιρός που γύρισες από τις καλοκαιρινές σου διακοπές και εκτός από τις φωτογραφίες που τράβηξες, τα λίγα παραπανίσια κιλά που πήρες αυτό το διάστημα έμειναν να σου θυμίζουν το πόσο ωραία πέρασες.
Οι διακοπές είναι συνώνυμες με την καλοπέραση, την ξεκούραση και για τους περισσότερους και με το φαγητό.
Τα γραφικά ταβερνάκια του νησιού, τα παραδοσιακά εδέσματα και οι βραδινές βόλτες στα μπαράκια με δροσιστικά κοκτέιλ, όσο απολαυστικά και να είναι, όταν δεν είμαστε προσεκτικοί, οδηγούν στο τέλος σε μία άλλοτε μικρή και άλλοτε μεγάλη αύξηση του σωματικού μας βάρους.
Τι γίνεται όμως όταν γυρνάς από τις διακοπές σου και η ζυγαριά «φωνάζει» για τις παραπάνω πατάτες τηγανιτές και τα παγωτά που έφαγες; Μπορεί τα 3 κιλά που πήρες να μην είναι πολλά, όμως μακροπρόθεσμα, μπορεί να γίνουν περισσότερα αν δεν προσέξεις.
Ο καλύτερος τρόπος για να επανέλθεις στο βάρος πριν τις διακοπές και να μην τα παρατήσεις αμέσως, είναι η σταδιακή ένταξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
Καθιέρωσε ξανά τις καθημερινές σου διατροφικές συνήθειες αφού γυρίσεις από τις διακοπές σου. Ξεκίνησε την αμέσως επόμενη μέρα των διακοπών σου σωστά, καταναλώνοντας ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό (π.χ. γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με ένα φρούτο και λίγους ξηρούς καρπούς). Συνέχισε την ημέρα σου, με υγιεινά σνακ ανάμεσα στα κυρίως γεύματα σου. Αφού περάσει η πρώτη μέρα, χωρίς υπερβολικές παρασπονδίες επιλέγοντας πιο υγιεινές τροφές, μετά, οι επόμενες μέρες γίνονται πιο εύκολες.
Προετοίμασε τα γεύματα της εβδομάδας και κατέψυξε τα χρησιμοποιώντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά ώστε να αποφύγεις την κατανάλωση φαγητού απ’έξω. Κάνε μία βόλτα στην κοντινότερη αγορά και προμηθεύσου τροφές που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους (φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και άπαχη πρωτεΐνη), φτιάξε το διατροφικό πλάνο της εβδομάδας, μαγείρεψε 2 -3 φαγητά και διατήρησε τα στην κατάψυξη. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις έτοιμο φαγητό μέσα στην εβδομάδα και δεν θα χρειάζεται να παραγγείλεις όταν γυρίζεις σπίτι από τη δουλειά σου αλλά θα έχεις και υγιεινά σνακ καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας σου.
Κατανάλωσε περισσότερο νερό. Όσο η θερμοκρασία είναι ακόμα υψηλή η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας νερού είναι πιο εύκολη. Φρόντισε για την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού σου, καθώς βοηθάει στην κατακράτηση νερού που ίσως έχεις λόγω της αυξημένης κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε αλάτι και ζάχαρη. Όπως έχουμε αναφέρει ξανά στο παρελθόν, η κατανάλωση 2 ποτηριών νερού πριν από το γεύμα σου, βοηθάει στο να καταναλώσεις λιγότερη ποσότητα τροφής και έτσι να χάσεις τα κιλά των διακοπών πιο εύκολα. Προσπάθησε να αποφύγεις τα αναψυκτικά ακόμα κι αυτά που είναι light αλλά και τους φυσικούς χυμούς.
Βάλε ξανά στην καθημερινότητα σου τη φυσική δραστηριότητα. Ξεκίνα σιγά σιγά με κάποιες ασκήσεις στο γυμναστήριο είτε με περπάτημα, ποδήλατο ή ελαφρύ jogging σε κάποιο υπαίθριο χώρο ή ακόμα και με κολύμπι αφού ο καιρός ακόμα είναι κατάλληλος για κάτι τέτοιο. Όσο περνάει ο καιρός και συνηθίζεις σιγά σιγά την καθημερινότητα, αύξησε την ένταση και την συχνότητα των φυσικών δραστηριοτήτων σου. Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα άσκηση, θα σε βοηθήσει να επανέλθεις στο επιθυμητό σου βάρος.
Κράτησε ημερολόγιο. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα applications που σε βοηθάνε να καταγράφεις τις θερμίδες που λαμβάνεις καθημερινά με κάθε γεύμα, αλλά και τις θερμίδες που καταναλώνεις με τη φυσική σου δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχεις τον έλεγχο της προσλαμβανόμενης και δαπανόμενης ενέργειας μέσα στη μέρα και δεν θα παρεκκλίνεις από το στόχο σου.
Αναπλήρωσε τις χαμένες ώρες ύπνου. Είναι γενικός κανόνας στις διακοπές μας να μην κοιμόμαστε καλά. Αυτό σημαίνει ότι κοιμόμαστε πιο αργά και ίσως λιγότερες ώρες. Ο καλός ύπνος είναι πολύτιμος για την γενική υγεία του οργανισμού, αλλά και για την ενίσχυση της λειτουργίας του μεταβολισμού.
Μην ανέβεις αμέσως στη ζυγαριά. Δώσε στον εαυτό σου λίγες μέρες ώστε να προσαρμοστεί πάλι στις νέες υγιεινές σου συνήθειες ώστε να δεις το αποτέλεσμα των προσπαθειών σου και να συνεχίσεις με αυτοπεποίθηση αυτόν τον τρόπο ζωής.
Καλό φθινόπωρο!