Υγιεινά σνακ για την παραλία

Κατά την πολύωρη παραμονή μας στην θάλασσα εκτός από την προστασία του δέρματος από τον ήλιο, πρέπει απαραίτητα να φροντίσουμε για την ενυδάτωση και την ενέργεια που απαιτεί ο οργανισμός μας εκείνες τις ώρες, ώστε να μπορεί να αντεπεξέλθει στις διάφορες δραστηριότητες μας (κολύμπι, ρακέτες, αθλήματα στη θάλασσα) και να διατηρηθεί ενεργός ο μεταβολισμός μας.

Προτού πάμε λοιπόν στην παραλία, 3 ώρες πριν, πρέπει να ξεκινήσουμε με ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό, αν πρόκειται να πάμε τις πρωινές ώρες, το οποίο μπορεί να είναι:

• γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσης

• ένα ποτήρι χυμό με ένα τοστ ή με ένα αυγό βραστό και φρυγανιές,

• το μεσημεριανό μας αν επιλέξουμε να πάμε το απόγευμα.

Τα σνακ που θα επιλέξουμε θα πρέπει να είναι μικρά, χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες και θα πρέπει να λαμβάνονται ανά 2 με 3 ώρες. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να υπερσιτιστούμε γιατί αυτό θα προκαλέσει υπνηλία.

Τα σνακ που μπορούμε να πάρουμε μαζί μας από το σπίτι ή να τα αγοράσουμε από το μαγαζί της παραλίας μπορεί να είναι:

• Φρούτα εποχής , φρουτοσαλάτες και αποξηραμένα φρούτα (καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα, βερίκοκα, κεράσια, σύκα, νεκταρίνια, φράουλες, σύκα, μούσμουλα).

• Φρέσκα λαχανικά και σαλάτες (αγγούρια, καρότα, ντομάτες).

• Ανάλατους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια, ηλιόσπορους).

• Σάντουιτς ή αραβική πίτα με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά ή τόνο ή κοτόπουλο, λαχανικά χωρίς σος και σάλτσες του εμπορίου αλλά με dressings που μπορείτε να φτιάξετε οι ίδιοι.

• Ανάλατα κράκερ ή κριτσίνια ή παξιμάδια ολικής άλεσης με τυρί της αρεσκείας σας χαμηλό σε λιπαρά.

• Γιαούρτι με βρώμη , μέλι, και ξηρούς καρπούς ή με φρούτα

• Μπάρες δημητριακών

• Σπιτικά popcorn χωρίς βούτυρο αλλά με λίγο ελαιόλαδο και λίγο αλάτι.

Επίσης, πολύ απαραίτητο είναι να έχουμε μαζί μας νερό, καθώς ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι αυξημένος, ιδιαίτερα τις ώρες μεταξύ 12:00 και 15:00 που ο ήλιος έχει πιο έντονη ακτινοβολία. Έτσι, χρειάζεται ανά ώρα η κατανάλωση 1- 2 ποτηριών νερού.

Πέρα από το νερό μπορείτε ενδιάμεσα να καταναλώσετε άλλα δροσιστικά ροφήματα όπως:

• Φρέσκοι χυμοί (ή σπιτική λεμονάδα)

• Παγωμένο τσάι (από τα φακελάκια που χρησιμοποιούνται για το ζεστό τσάι)

• Smoothie

Καλές βουτιές!