Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεσαι;
Συνήθως, όταν αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε ένα υγιεινό τρόπο διατροφής με στόχο την απώλεια βάρους μπαίνουμε αμέσως στο τρυπάκι να ζυγιζόμαστε καθημερινά, αφού και τα 100 γραμμάρια αποτελούν επίτευγμα.
Οι ειδικοί διατροφής, λένε πάντα ότι, δεν θα πρέπει να ζυγιζόμαστε καθημερινά αφού, γίνεται ένα είδος εμμονής ενώ το βάρος που βλέπουμε μπορεί να μεταβάλλεται και κάποιες φορές είτε να σε ικανοποιήσει, είτε να σε απογοητεύσει.
Πιο συγκεκριμένα, οι λόγοι που ο διαιτολόγος σου τονίζει να μην ζυγίζεσαι καθημερινά είναι:
Η ζυγαριά δεν λέει πάντα την αλήθεια
Το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να είναι παραπλανητικό. Για παράδειγμα, αν η ζυγαριά δείχνει 1 κιλό λιγότερο από τη μία μέρα στην άλλη, σίγουρα θα νιώσεις πανευτυχής. Ωστόσο, ακόμα κι αν η ζυγαριά είναι ακριβής, δεν γίνεται να έχεις χάσει σε μία μέρα 1 κιλό λίπους. Για την απώλεια 1 κιλού χρειάζεται ένα έλλειμα 7500 θερμίδες σε μία μέρα, το οποίο καταλαβαίνεις ότι είναι ανέφικτο. Το να χάσεις 0,5 με 1 κιλό λίπους μέσα στην εβδομάδα δεν είναι πάντα τόσο εύκολο. Κάθε μισό κιλό λίπους δημιουργείται από περίπου 3500 θερμίδες. Έτσι, αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, χρειάζεται μία θερμιδική απώλεια 500 θερμίδων καθημερινά, την οποία μπορείς να πετύχεις με έναν συνδυασμό διατροφής και γυμναστικής.
Όταν το ζύγισμα γίνεται μία φορά την εβδομάδα, μία συγκεκριμένη πάντα ώρα, με τα ίδια περίπου ρούχα, η εκτίμηση της σύστασης σώματος (λίπος, υγρά, μύες) είναι πιο ακριβής καθώς, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οι μετατοπίσεις των υγρών εξισορροπούνται.
Εναλλακτικά
Αν χρειάζεσαι καθημερινά στοιχεία σαν κίνητρο, ώστε να μην ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες ή να καταφέρεις να φορέσεις μικρότερο νούμερο στα ρούχα σου, μπορείς να ακολουθήσεις άλλες μεθόδους όπως ένα ημερολόγιο καταγραφής γευμάτων. Χρησιμοποιώντας κάτι τέτοιο, παραμένεις πάντα εστιασμένος στο να διατηρείς τις υγιεινές διατροφικές σου συνήθειες και δεν μένεις απλά στους αριθμούς. Να θυμάσαι ότι, το σημαντικότερο στην διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους είναι η αλλαγή τρόπου ζωής κάνοντας έξυπνες και υγιεινές επιλογές.
Ένας άλλος τρόπος για να ελέγχεις την πρόοδο σου, είναι η μέτρηση του σώματος σου. Μετρώντας τα εκατοστά σε περιοχές όπως η περίμετρος μέσης, ισχίων, βραχίονα και των μηρών, μπορείς αποτελεσματικά να παρακολουθείς την απώλεια σωματικού λίπους μέσα σε ένα διάστημα εβδομάδων ή μηνών. Η απώλεια σε αυτά τα σημεία, δείχνει εξίσου την απώλεια σωματικού λίπους. Πιο συγκεκριμένα, για μία γυναίκα αν έχει σωματότυπο αχλάδι και δει μέσα σε 2 μήνες ότι έχει χάσει 4 πόντους από την περιοχή των ισχίων, αυτοί οι πόντοι έχουν άμεση σχέση με την απώλεια λίπους. Επίσης, η σωματομέτρηση είναι ένας καλός τρόπος να παρακολουθείς την αλλαγή στο σώμα σου αφού, στην περίπτωση που αθλείσαι, επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, η αύξηση μυϊκής μάζας μπορεί να δείξει μία αύξηση και στα κιλά, αποθαρρύνοντας σε.
Συμπερασματικά, η ελάττωση του καθημερινού ζυγίσματος σε μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο σου χωρίς να δημιουργήσει εμμονή με τις καθημερινές διακυμάνσεις στο βάρος που υπάρχουν φυσιολογικά στο σώμα.